jem nie jem

[...] od razu przypomniały mi się arty szefowych o drobiu. Wykręciłam się, że od smażonego ostatnio mnie żołądek boli, chociaż chyba następnym razem powiem prawdę - że już nie jem kurczaków. Pal licho kalorie, ale te hormony! Minął miesiąc przez który miałam out nabiału i produktów zawierających gluten. Od jakiegoś czasu jadłam 1 kromkę chleba [...]

[...] leżał i termin waznosci dobiega powoli do konca. a co do owoców i warzyw- spokojnie, do kazdego posiłku w diecie, dodaje jeszcze jakieś warzywo czy owoc, lub np. po posiłku jem sobie jakiegoś owoca. A to zwykły ryz od parboiledu się czymś różni? bo ja pisząc biały, miałem na mysli własnie parboiled. A ryże to i tak mam zamiar zmieniac, raz ten [...]

Acha-rozumiem.Ograniczę się zatem do jednego dziennie. Ja miskę muszę liczyć bo jak tego nie robię to widzę że jem za mało kalorii.Ja z planem muszę działać:-) Najwyżej nie będę wrzucać tutaj tylko w dzienniku zostawię tylko pytać w razie wątpliwości bo wiadomo że teraz monotonnie będzie...mięcho,ryby i buraki:-D Ciekawe czy mi zbrzydną bo kocham [...]

[...] mam pytanie do mądrych głów, czy przy takiej ilośći ruchu (do pracy dojeżdżam rowerem w sumie 6 km) nie powinnam zwiększyć kaloryczności? Wiadomo, że chcę schudnąć, ale może jem za mało skoro mam te napady na słodkie? Teraz ustawiłam dietę do 1600 kcal, może powinnam podnieść? Wymiary się nie zmieniają, a waga jakieś pół kg w dół, nie wiem co [...]

[...] i przecholowalam :/ dammm... tak i sie wydawalo, ale bylam glodna.... a teraz sobie wkrecam, ze dlatego nie mam spadkow...ehhmmm kurcze musze wyeliminowac dni kiedy jem na oko, bo czasem mi to na oko bez podliczenia wczesniejszego nie wychodzi jeszcze 2 treningi z tygodnia 3 i wchodze w ostatni tydzien cyklu 1. niby nie jestem zmecozna [...]

Czyli po treningu siłowym można wypić BCAA i dopiero powiedzmy za 4-5h zjeść pierwszy posiłek? Co z kortyzolem po treningu? nie jest to optymalne ale wykonywalne ... osobiscie jednak gdy tylko moge wole o niewielki przedzial przesunac okno JEM aby po treningu rozpoczac uczte oczywiscie nie wchodzi to w gre przy zmianie np treningu z 17 na 9 ...

[...] porady i wsparcia mądrych ludzi. ;) Całe życie się odchudzałam, byłam na milionie diet i wciąż był efekt jojo. Jakiś czas temu zmienił się mój tok myślenia i to co jem + treningi. Schudłam kilka kilogramów i potem znów przytyłam, bo zrezygnowałam z treningów i znów jadłam co chciałam. Teraz sobie powiedziałam, że robię ostatnie [...]

[...] ale spożywam dużo mniej niż przed zmianą sposobu żywienia. Z tego co zaobserwowałem mam bardzo szybką przemianę materii, przez kilka lat jadłem na prawdę duuużo, ale nie jem słodyczy od kilku lat i waga stała w miejscu ... Jakieś 11 miesięcy temu definitywnie zerwałem z nałogiem alkoholowym i nie piję do dziś, stąd też moja motywacja do [...]

witam . mam takie pytanie zaczynam obecnie redukcje i w dni nie treningowe dorzucam aeroby tylko nie wiem kiedy je wykonywać. sytuacja wygląda tak ze z pracy wracam przeważnie koło 18 i jem obiad to czy robić te aeroby po objedzie czy przed? z góry dzięki za rady

yo, mam pytanko do ekspertów;) znaczy jak pogodzić z treningiem siłowym znaczy na mięśnie rąk i klatki na razie ( po kolei), się odchudzam, mało jem bo chce schudnąć ale żeby mięśnie rosły to trzeba jeść mięcho przecie:D . mało jem= nie ma siły dużo jem= nie ma wyglądu. Robię sobie takie serię na klatkę 30kg 15x3 , 40kg 10x3 , 50 7x3 , 60 5x3 i [...]

[...] 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc /10kg 2 serie/ 15 powtórzeń/ 2 obwody I micha... Uboga.. W ogóle nie mam apetytu, nie dojadam i się wkurzam na siebie. I jem mało warzyw niestety... :'-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a28df025cb1940ff8c48488a6b786c1a.png Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-04-21 21:54:50 Zmieniony przez - RudaKa w [...]

[...] to nie jest prior tak jak napisalem,sa aminki we krwi,duzo aminek czesc sie zamieni w glukoze,czesc pojdzie w odbudowe miecha i budowe nowego miecha po 30-45minutach jem juz wegle mozna i tak i tak,bialko lub wegle+bialko pijąc bialko nalezy sie liczyc z tym że część tego bialka pojdzie na glukoze ale pijąć bialko z węglami też część [...]

[...] powinienem codziennie spozywac robiac mase.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2775, rozumiem ze przy robieniu masy powinno byc o okolo 300 kcal wyzsze, zalozmy wiec 3100 kcal. waze 73 kg, 27 lat.delikatne tendencje do robienia sie brzucha" jesli duzo jem.Mam nadzieje ze te informacje wystarcza PROSZE O POMOC szukam juz godzinami!pozdr

trening od niedawna regularnie 3x w tyg. inne mięsa za długo się gotuje, nie mam na to czasu. a dobre ryby są drogie, kupując mrożonkę pół ryby to woda, nie opłaca się. jem tuńczyka czasem na noc zamiast serka wiejskiego

bułki z nutellą niekoniecznie będą odpowiednie dla budowy i estetyki sylwetki. ;-) to mięcho już mi się przejadło, mimo, że jem tylko raz dziennie na obiad, taka chęć na słodkie mnie wzięła, że szok. Mam 17 cm w nadgarstku czyli wychodzi na ektomorfika a jednak nie jestem chudzielcem i z budowy raczej mezomorfik, bo gruby nie jestem, a szeroki w [...]

[...] to nie jest prior tak jak napisalem,sa aminki we krwi,duzo aminek czesc sie zamieni w glukoze,czesc pojdzie w odbudowe miecha i budowe nowego miecha po 30-45minutach jem juz wegle mozna i tak i tak,bialko lub wegle+bialko pijąc bialko nalezy sie liczyc z tym że część tego bialka pojdzie na glukoze ale pijąć bialko z węglami też część [...]

Zadam jeszcze takie: jak jem to moje 3800kcal dziennie i mnie w sumie nie ulewa to mogę się raczyć cheatami? Nie mówię tu o zjedzeniu paczki ciastek, ale np. dzisiaj miałem wyczyn pt. pół czekolady gorzkiej, garść rodzynek i jedna krówka. Mogę w takich ilościach cheatować częściej niż 1x tygodniowo, czy to cośtam szkodzi moim pięknym mięśniom?

Juz nie ma problemu bo jem wszystko dopiero po treningu. Na pierwszy tydzien mnialem 16/8 a na drugi Podkrecilem if do 18/6. Lece 2 tydzien. Zmian w sylwetce brak. Ale zobaczymy po nastepnych tygodniach.

Na zdjęciu zamieściłem przykładową moją dietę( oczywiście nie jem schematycznie dzień w dzień to samo tylko czasem zmieniam coś ) O 15 godzinie nie wpisałem nic bo jem przeważnie to co mi mama ugotuje, oczywiście jeśli są to jakieś niezdrowe posiłki to jem ryż i kurczaka. Następna sprawa to białko, Whey 100 biorę 3 razy dziennie. [...]

[...] godzinie-dwóch od zakończenia treningu. Do tego zauważyłem minimalny spadek siły ale myślę że po pewnym czasie przyzwyczaiłbym się i siła by wróciła. Na tej diecie niestety jem dosyć przetworzoną żywność, ponieważ nie widzę takiej możliwości żebym w ciągu 8 godzin dostarczył tyle kalorii. Dlatego dietę opierałem na płatkach śniadaniowych [...]